על התוצאה: המחשבון מיועד למבוגרים ונותן אומדן של אחוז השומן בשיטת ההיקפים הוותיקה. גיל ומשקל אינם חלק מהנוסחה הזאת. התוצאה אינה בדיקה רפואית, ואינה אבחון או יעד אישי.
שני אנשים באותו משקל יכולים להיות בעלי הרכב גוף שונה. המחשבון משתמש בגובה ובהיקפים כדי להעריך את אחוז השומן, אך הוא אינו מודד ישירות את מסת השריר או את רקמת השומן.
מה זה אחוזי שומן?
אחוז השומן הוא חלקה של מסת השומן מתוך משקל הגוף הכולל. הוא אחד הנתונים שבעזרתם מתארים הרכב גוף. מספר בודד אינו מתאר לבדו את הכושר, הבריאות או ההתקדמות שלכם.
להסבר נוסף אפשר לקרוא את הכתבה אחוזי שומן – המדריך המלא!.
איך המחשבון מעריך את אחוזי השומן?
שיטת ההיקפים הוותיקה של צי ארצות הברית מעריכה את אחוז השומן בעזרת גובה ומדידות בסרט: אצל גברים נדרשים היקף צוואר והיקף בטן בגובה הטבור; אצל נשים נדרשים היקף צוואר, היקף המותן הטבעית והיקף אגן. אין להשתמש באותה מדידת בטן לשתי האפשרויות.
הוראות המדידה בהמשך מבוססות על מדריך המדידה הרשמי של הצי מפברואר 2025. זהו מקור לשיטה הוותיקה, ולא הצהרה שהמחשבון מבצע את מבחן הכשירות הרשמי העדכני של הצי.
החישוב מבוסס על המשוואות המפורסמות במסמך הרשמי של צבא ארצות הברית: לגברים משתמשים בגובה, בהיקף הבטן ובהיקף הצוואר; לנשים גם בהיקף המותן הטבעית ובהיקף האגן. מזינים את המידות בסנטימטרים, והמחשבון ממיר אותן לאינצ׳ים לצורך החישוב.
התוצאה היא אומדן לפי היקפים, ולא מדידה ישירה של השומן או אבחון רפואי. מקום הסרט, הלחץ שלו ומבנה הגוף יכולים לשנות את התוצאה. אין להסיק ששינוי קטן בתוצאה הוא בהכרח שינוי אמיתי בכמות השומן.
בדיקת הרכב גוף במכשור, כגון סריקת הרכב גוף בקרני רנטגן או שקילה הידרוסטטית, אינה זהה לחישוב בסרט מדידה. מחקר השוואתי בקרב מתאמנים צעירים בצבא מצא שהערכת היקפים לא שיקפה היטב חלק מהשינויים שנמדדו בסריקה. הממצא אינו קובע את גודל השגיאה אצל כל אדם, אך הוא מראה שאין להבטיח שהשיטות ייתנו אותה תוצאה.
השיטה פותחה על בסיס אוכלוסיות צבאיות של מבוגרים. מידת ההתאמה שלה למי שאינם דומים לאוכלוסיות האלה אינה מובטחת, למשל במבנה גוף חריג או בשינויים גופניים ניכרים. בהיריון אין לפרש את התוצאה כאומדן מותאם להיריון. כשנדרשת הערכה אישית, יש לפנות לאיש מקצוע.
טבלת פירוש כללית לאחוזי השומן
הטבלה מציגה חלוקה כללית לקטגוריות, ולא קביעה אישית של מצב הבריאות או יעד שחייבים להגיע אליו. התוצאה המשוערת והמיקום בטבלה אינם מחליפים הערכה מקצועית.
אפשר להשתמש בטבלה להקשר כללי בלבד, תוך התחשבות בכך שהמחשבון עצמו הוא אומדן.
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2–5% | 10–13% |
| ספורטאים | 6–13% | 14–20% |
| כושר | 14–17% | 21–24% |
| ממוצע | 18–24% | 25–31% |
| קטגוריית השמנה בסיווג | 25% ומעלה | 32% ומעלה |
מקור הטבלה: הסבר המדידות והקטגוריות של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. קטגוריית השומן החיוני אינה המלצה להפחתת שומן או יעד למעקב עצמי.
איך מודדים למחשבון?
לפני המדידה
הזינו גובה והיקפים בסנטימטרים. השתמשו בסרט שאינו נמתח. עמדו זקוף, עם רגליים צמודות, מבט קדימה וכתפיים רפויות. הסרט צריך לגעת בגוף בלי ללחוץ את הרקמות. במדידות הבטן והמותן שמרו עליו מקביל לרצפה ומדדו בסוף נשיפה רגילה, בלי להכניס את הבטן.
גברים
צוואר: מדדו מעט מתחת לגרוגרת, ולא עליה, כשהסרט ניצב לאורך הצוואר. בטן: מדדו סביב הבטן בגובה הטבור, על העור ועם הידיים לצד הגוף.
נשים
צוואר: מדדו מתחת לגרוגרת. מותן טבעית: מדדו באזור הצר ביותר של הבטן, בדרך כלל בין הטבור לתחתית עצם החזה. אגן: מדדו סביב החלק הרחב ביותר של הישבן, כשהסרט מקביל לרצפה, מעל מכנסי ספורט דקים ולא מעל בגד מחטב. באפשרות לנשים בטופס מופיע גם שדה היקף אגן, הנדרש לחישוב.
חזרו על המדידות כדי לוודא שהסרט נמצא באותו המקום. למעקב ביתי מדדו בתנאים דומים בכל פעם, למשל בבוקר לפני הארוחה, כפי שאני מציע כאן. השתמשו בערכים בסנטימטרים כפי שמבקש הטופס; אין להעתיק אליו את עיגולי האינצ'ים שבטבלאות המבחן הצבאי.
מה עושים עם התוצאה?
מדידות היקפים יכולות לתת מידע משוער על הרכב הגוף. טיפ ממני: רשמו את התאריך, המשקל ואומדן אחוז השומן כדי לעקוב אחר המגמה, וזכרו שזה אומדן ולא מדידה מדויקת של כמות השומן. השתמשו באותם מקומות מדידה ובתנאים דומים, ואל תקבעו יעד או שינוי בתפריט לפי מספר בודד. אם התוצאה מעוררת דאגה או נדרשת הערכה אישית, פנו לדיאטנית, לדיאטן או לרופא.
להרחבה על הנושא אפשר לקרוא את המדריך איך להוריד אחוזי שומן.