המדריך למנויי פרימיום המתחיל!
ברוכים הבאים למנויי פרימיום של BodyPlus! שמחים שהצטרפת אלינו! עכשיו אחרי שעשית מנוי פרימיום, יש לך גישה בלעדית לכל התכנים המקצועיים שיש לנו באתר. איך לגשת לתכנים בלעדיים? לאחר ההתחברות לחשבונך, גש לתפריט הראשי ובחר "תוכן למנויים". שם תמצא את כל התכנים הבלעדיים כמו תוכניות אימונים, מדריכי תזונה, וסרטוני הדרכה שמחכים רק עבורך! איך לבחור […]
מאכלים לפיתוח גוף -9 מאכלים שאתם חייבים לאכול!
אם אתם רוצים לבנות גוף חטוב חשוב להשקיע בתזונה לא פחות מהאימונים. גלו 9 המאכלים המוצלחים ביותר לפיתוח גוף. במאמר יש 3 מקורות חלבון, 3 מקורות פחמימה ו3 מקורות לשומן בריא.
מסת שריר – המדריך השלם לבניית מסת שריר!
עקרונות לבניית מסת שריר: עומס מתקדם, חלבון, התאוששות ומעקב. ההתקדמות משתנה בין אנשים ואינה דורשת מעבר קבוע בין תוכניות.
שומנים בריאים – מה זה שומן רווי ובלתי רווי איזה מהם בריא?
מי יודע להבדיל בין שומן רווי לשומן בלתי רווי? או איזה שומנים בריאים ואיזה שומנים לא בריאים? שומן זה רכיב תזונתי ויש לו חלק משמעותי בתזונה שלנו.
איך לעשות סקוואט – טכניקה, יתרונות, וריאציות
הסקוואט הוא תרגיל קלאסי מורכב לבניית כוח ומסת שריר ברגליים, ובכל הפלג גוף תחתון. הוא תרגיל פלג גוף תחתון מרכזי אצל רוב מפתחי הגוף המצליחים. גלו איך לעשות אותו? וכל מה שצריך לדעת על הסקאווט.
פיתוח גוף 101 – כל מה שרציתם לדעת על הספורט!
פיתוח גוף זה ספורט שהעוסקים בו רוצים להשיג גוף שרירי וחטוב, אבל לא רק. ומה זה תחרות פיתוח גוף, מהם היתרונות הבריאותיים, ומהו התחום המסוכן של התחום.
מקורות שומן בתפריט — מזונות, הרכב וגודל מנה
מקורות שונים לשומן בתפריט, עם הבחנה בין הרכב, מנה והקשר. אין מאכל אחד שמבטיח שריפת שומן או מניעת מחלה.
אימון היט HIIT — תכנון, התאמה ודוגמאות
איך לתכנן מקטעי עבודה והפוגות באימון אינטרוולים, להתאים קושי ולשמור על שליטה. הוצאה אנרגטית משתנה ואינה מבטיחה ירידה בשומן.
TRX – מה זה TRX? ולמה כולם מתאמנים הרצועות האלו?
רצועות TRX פותחו על ידי חייל בקומנדו הימי של ארה"ב ב1997. ומאז כל שנה אימון TRX רק צובר פופולריות. כנסו וגלו את כל מה שצריך לדעת עליהן.
קליסטניקס – כל מה שאתם צריכים לדעת!
האם אימון קליסטניקס הוא באמת כזה מטורף, כמו שכולם מאמינים? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת, היתרונות, החסרונות, ואם בכלל השיטה מתאימה לכם
שרירי גב – מבנה אנטומי, טיפים לאימון, ותוכניות אימון מוכנות!
הקבוצות העיקריות בשרירי הגב ותפקידיהן, לצד טיפים למשיכה, חתירה, אחיזה בטוחה ותכנון סדר האימון.
קפאין – כל מה שאתם צריכים לדעת!
מתלבטים אם לשתות קפה לפני אימון? הנה המדריך השלם להשפעות של קפאין על הגוף שלנו, כולל היתרונות, החסרונות, תופעות הלוואי האפשריות ועוד.
אחוזי שומן – המדריך המלא!
כולם היום מדברים על אחוזי שומן, אבל הרוב בכלל לא מבינים מה זה. הנה המדריך המלא שיסביר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת על אחוזי שומן.
אמבטיית קרח – כל מה שאתם צריכים לדעת!
גם אתם שמעתם על אמבטיות קרח, ולא הבנתם על מה כל המהומה? גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת כולל טיפים איך לעשות אמבטיות קרח.
תוכנית אימונים 5X5 – לבניית כוח רציני ולהעלאת משקלי עבודה!
גרסאות חמישה על חמישה, ההבדל בין התקדמות בכל אימון להתקדמות שבועית, ובחירת עומס לפי ביצוע והתאוששות.
תוכנית אימונים SS – להעלאת משקלי עבודה וכוח במהירות!
חולמים לבנות גוף חזק ועוצמתי? אם כן, תתחילו את התוכנית אימונים SS, (Starting Strength). המטרה שלה זה בניית כוח ולהעלאת משקלי עבודה במהירות.
מחשבון 1RM – משקל עבודה מקסימלי בתרגילים
רוצים לדעת מה המשקל המקסימלי שאתם לעבוד אתו בתרגיל מסוים?
זה המחשבון שאתם צריכים!
סופר סט – כל מה שאתם צריכים לדעת!
סופר סטים לקיצור האימון: סוגי רצפים, דוגמאות ושילוב הדרגתי תוך שמירה על שליטה ומנוחה מתאימה.
דרופ סט – כל מה שאתם צריכים לדעת!
מהו דרופ סט, איך מפחיתים משקל בתוך רצף ואיך משלבים את השיטה בהדרגה בלי הבטחת גדילה מרבית.
ריצה – כל מה שאתם צריכים לדעת!
ריצה זה פעילות אירובית שמגיעה המון יתרונות בריאותיים, כמו: עוזרת לרדת משקל, מפחיתה סיכון למחלות ועוד. גלו את כל מה שאתם צריכים על ריצה.