זרעי צ'יה – המדריך השלם למזון העל שכולם מדברים עליו!
זרעי צ׳יה מכילים סיבים, שומן וחלבון. במדריך נסביר על הערכים התזונתיים, שימושים במטבח ודגשים להוספה הדרגתית לתזונה.
מה זה BCAA ? המדריך השלם לתוסף שכולם בחדר כושר משתמשים.
בשנים האחרונות תוסף BCAA נהיה מאוד נפוץ בקרב מתאמנים. במאמר הזה נסביר מה זה BCAA, היתרונות שלו, ואם בכלל כדאי לך להשתמש בו.
מאכלים לפיתוח גוף -9 מאכלים שאתם חייבים לאכול!
אם אתם רוצים לבנות גוף חטוב חשוב להשקיע בתזונה לא פחות מהאימונים. גלו 9 המאכלים המוצלחים ביותר לפיתוח גוף. במאמר יש 3 מקורות חלבון, 3 מקורות פחמימה ו3 מקורות לשומן בריא.
מסת שריר – המדריך השלם לבניית מסת שריר!
עקרונות לבניית מסת שריר: עומס מתקדם, חלבון, התאוששות ומעקב. ההתקדמות משתנה בין אנשים ואינה דורשת מעבר קבוע בין תוכניות.
תזונה לפיתוח גוף – 9 כללים וטיפים בתזונה לפיתוח גוף
כללים מעשיים לתזונה לצד אימוני התנגדות: חלבון, אנרגיה, פחמימות, מעקב והרגלים, בלי חלון אכילה קשיח או הבטחה לתוצאה.
אבקת חלבון – כל מה שרצית לדעת על אבקות חלבון
מה ההבדל בין אבקות מי גבינה, קזאין, סויה וביצה, מתי הן שימושיות ואיך לקרוא רכיבים, אלרגנים וכמות למנה.
שומנים בריאים – מה זה שומן רווי ובלתי רווי איזה מהם בריא?
מי יודע להבדיל בין שומן רווי לשומן בלתי רווי? או איזה שומנים בריאים ואיזה שומנים לא בריאים? שומן זה רכיב תזונתי ויש לו חלק משמעותי בתזונה שלנו.
אוכמניות כחולות – מזון על כחול ומופלא!
מה מכילות אוכמניות כחולות, ומה אפשר ללמוד מהמחקרים עליהן? מדריך לערכים התזונתיים, לשילוב בתפריט ולמגבלות של טענות בריאותיות.
מקורות שומן בתפריט — מזונות, הרכב וגודל מנה
מקורות שונים לשומן בתפריט, עם הבחנה בין הרכב, מנה והקשר. אין מאכל אחד שמבטיח שריפת שומן או מניעת מחלה.
כורכומין – המדריך השלם לתוסף שמשגע את העולם!
האפקט של כורכומין זוכה לתשומת לב ברמה עולמית עבור היתרונות הבריאותיים שלו. כנסו וגלו איך האם תוסף המזון כורכומין מומלץ בכלל?
קריאטין – המדריך המלא לתוסף שכולם מדברים עליו
קריאטין הוא אחד התוספים הכי פופולריים כיום בקרב מתאמנים. בטוח שמעתם עליו בקרב מתאמנים ומתאמנות. במאמר זה נסביר מה זה בכלל, נגלה את יתרונות שלו ,ואם כדאי בכלל להשתמש בו.
3 תפריטי תזונה – 3000, 3100, 3200 קלוריות
תפריט 3000 קלוריות תפריט 3100 קלוריות תפריט 3200 קלוריות
3 תפריטי תזונה – 2400, 2500, 2600 קלוריות
תפריט 2400 קלוריות תפריט 2500 קלוריות תפריט 2600 קלוריות
3 תפריטי תזונה – 1500, 1600, 1700 קלוריות
1500 קלוריות תפריט 1600 תפריט 1700
3 תפריטי תזונה – 1200, 1300, 1400 קלוריות
תפריט 1200 קלוריות תפריט 1300 קלוריות תפריט 1400 קלוריות
קפאין – כל מה שאתם צריכים לדעת!
מתלבטים אם לשתות קפה לפני אימון? הנה המדריך השלם להשפעות של קפאין על הגוף שלנו, כולל היתרונות, החסרונות, תופעות הלוואי האפשריות ועוד.
אחוזי שומן – המדריך המלא!
כולם היום מדברים על אחוזי שומן, אבל הרוב בכלל לא מבינים מה זה. הנה המדריך המלא שיסביר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת על אחוזי שומן.
איך להוריד אחוזי שומן – כל מה שאתם צריכים לדעת!
חולמים להוריד אחוזי שומן? חולמים להשיג גוף שרירי וחטוב כמו כוכבי האינסטגרם? במאמר הזה יש את כל היסודות שאתם צריכים בשביל להוריד אחוזי שומן
מאכלים לתפריט לצד אימוני התנגדות — מקורות ומנות
מזונות לגיוון תפריט לצד אימוני התנגדות, עם הבחנה בין משקל נא למבושל, גודל מנה וערכי מוצר. אין מזון חובה למסה.
איך לעלות במשקל מהר? 11 טיפים פשוטים
נמאס לך להיות רזה מידי??? הנה 11 הטיפים שיעזרו לך לעלות במשקל מהר בצורה בריאה. כמובן שהטיפים מתמקדים בעלייה במסת שריר, ולא בעלייה בשומן.