אם אתם רק התחלתם להתאמן או שאתם לא מצליחים לראות תוצאות באימונים הגעתם למקום בנכון. טיפים אלו לאימון בחדר כושר יעזרו לכם גם מבחינה פיזית, וגם מנטלית. הם יעזרו לכם לקבל את ביטחון, ושבאמת תדעו מה אתם עושים במכון. כמובן שהטיפים האלו נכונים גם לנשים וגם לגברים.
תהיו גאים בעצכם
לפני נתחיל בטיפים המעשיים לאימון בחדר הכושר, זכרו שזרז האימון החשוב ביותר הוא ביטחון עצמי. בין אם אתם מרים 100 קילו או קילו אחד, אתם צריכים להיות גאים בעצמכם שהגעתם לחדר הכושר בכלל!
תזכרו שגם האנשים הכי שרירים במכון היו בנעליים שלכם. המטרה שצריכה להיות לכם בראש היא לשאוף לגרסא הטובה ביותר שלכם, אל תשוו את עצמכם לאף אחד. אין לכם מה לדאוג, ככל שהזמן יעבור אתם תצברו בטחון, ותרימו משקלים כבדים ואתם אפילו תוכלו לעזור ולתת עצות לאנשים.
תתמקדו באימון כוח בחדר כושר
המון אנשים מתחילים נוהרים להליכונים, לריצות ולאימוני HIIT. שלא תטעו יש להם המון יתרונות, אבל אם המטרה שלכם היא פיתוח גוף הם לא יכולים להיות במרכז האימונים. הדגש העיקרי שלכם בחדר כושר אמור להיות אימון כוח. אם אתם מתחילים כדאי לכם להתחיל לפחות מ-3 אימוני כוח בשבוע.
אם אתם נרתעים מהמוט והמשקולות אתם יכולים להתחיל גם עם אימוני משקל גוף. אצלנו באתר יש המון מידע לגבי אימונים, פיתוח גוף, תזונה וכל מה שאתם צריכים לדעת. תקראו בזמן הפנוי שלכם, וכך תשיגו את הגוף שכולם יקנאו בו.
תתאמנו בחדר כושר עם המוזיקה שאתם אוהבים
כולנו אוהבים לשמוע מוסיקה – אבל האם ידעתם שמוזיקה באמת יכולה לשפר את הביצועים שלכם במכון? יש אפילו מחקרים מראים מוזיקה משפרת את הביצועים במהלך פעילות גופנית. מוזיקה יכולה גם להסיח את דעתכם מהקושי שאתם חווים בתרגיל, וזה יקל על התקדמות. (מחקר)
הכינו לכם רשימת שירים עדיף כאלה עם קצב, ותתחילו לתת בראש!
תתייעצו עם מאמן אישי
אם אתם מתחילים, כדאי לכם להיעזר עם מאמן אישי טוב, כי מאמן טוב יחסוך טעויות מיותרות ובזבוז זמן. עצם זה שתימנעו מהטעויות אתם תגיעו לתוצאות מהר מאוד. יש אנשים שעושים טעויות במשך חודשים רבים ולא מבינים למה הם לא רואים תוצאות. מאמן טוב יכנה לכם אימון טוב שמתאים לחדר כושר, את הטכניקות בתרגילים מורכבים. כך תחסכו זמן, ותימנעו מפציעות מיותרות.
הבעיה היום שקשה מאוד למצוא מאמנים טובים, משום שיש כל כך הרבה היום. תיקחו בחשבון שלא כל מי שהוא שרירי וגדול הוא באמת מאמן טוב ויודע להדריך אנשים מתחילים. לפעמים איתם הכי קשה לעבוד משום שהם לוקחים דברים מסוימים כמובן מאליו, ולא יסבירו לכם בצורה טובה.
דבר נוסף חשוב שיהיה לכם כימיה טובה עם המאמן שלכם ושלא יהיה חסר סבלנות. חוסר הסבלנות אצל מאמנים הוא גם דבר נפוץ משום שהם עובדים עם המון אנשים על בסיס יומיומי.
מאמן טוב הוא מאמן שיעזרו לכם גם מבחינה ספורטיבית וגם מנטלית. הוא יעזור לתכן אימונים בצורה, שתתאים למטרות הספציפיות שלכם. הם יתנו לכם עצות גם באימונים וגם בשמירה על אורח חיים בריא ויספקו לכם תמיכה מסביב לשעון.
תעשו חימום טובה לפני אימון בחדר כושר
לפני שמתחילים אימון אתם חייבים לעשות חימום טוב לשרירים, למפרקים, לגידים, והכין את הגוף לאימון. כדאי לכם לעשות חימום דינאמי ולא מתיחות. חימום דינאמי הוא חימום על ידי תנועות כמו סיבובי ידיים, סיבובי מפרקי כף היד וכדומה. תנועות אלו יגרמו לדם לזרום למרפקים ולשרירים ולחמם אותם לקראת האימון. מתיחות כדאי לעשות או בסוף אימון או תוך כדי אימון בין הסטים.
תתמקדו בתנועה ולא במשקל
הפוקוס שצריך להיות לכם במהלך התרגיל הוא הטכניקה ולא המשקל. תיזכרו שהמטרה באימונים היא לגרות את השרירים בצורה אפקטיבית ביותר, ולא להרים כמה כמה שיותר משקלים. משקלים כבדים פלוס טכניקה גרועה זה המתכון הבטוח לפציעה. תיישרו את הגוף, תמקמו את הכתפיים בצורה נכונה ותשלטו על התנועה בצורה חלקה בכל תרגיל.
מאמנים רבים ממליצים התחלתם להתאמן בחדר כושר, להתחיל את האימון ללא משקל, או משקל קל מאוד. התרכז בהרמות איטיות וחלקות וירידות מבוקרות.
תקפידו על תזונה נכונה
אתם לא תצליחו לבנות גוף שרירי אם אתם לא תקפידו על תזונה נכונה. אתם צריכים להתאים את התזונה למטרה שלכם. עליכם להבין אם המטרה שלכם היא בניית מסת שריר או חיטוב וירידה במשקל. אל תאמינו למאמנים שמנסים לעשות עליכם כסף. הם יגידו לכם שאתם יכולים לעשות את זה ביחד, אי אפשר לעשות את שניהם ביחד.
תחשבו על זה כך בחיטוב וירידה במשקל לגוף אין מספיק קלוריות לתחזק את עצמו ולכן הוא משתמש בחומרים שנאגרו בגוף (כמו שומן). איך הגוף יכול לבנות מסת שריר אם אין לו מספיק קלוריות לתחזק את עצמו בכלל? זה אפילו לא נשמע הגיוני. תציבו לעצמכם מטרות ובכל תקופה זמן תשנו את המטרה. פעם תעלו במשקל ופעם תרדו בשומן. רק כך תשיגו את גוף החלומות שלכם.
אתם יכולים להיעזר ב- 9 טיפים וכללים לתזונה בפיתוח גוף
