היום כולם רוצים לרדת במשקל בצורה מהירה, וזאת הסיבה שדיאטות הרזיה מהירה הופכות יותר ויותר פופולריות היום. דיאטות אלו מבטיחות לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, לעתים קרובות באמצעות שינויים קיצוניים בתזונה ובאימונים. במאמר הזה אנחנו נבין בכלל מה זה דיאטה מהירה והאם זה טוב לעשות אותה.
לפני שנתחיל בואו נבין מה זה דיאטה בכלל.
מה זה דיאטה
דיאטה זה אורח חיים תזונתי של בן אדם. זה בעצם כל המזון והשתייה שאדם צורך על בסיס קבוע. דיאטה יכולה להתייחס לתוכנית תזונה עם מטרה ספציפית, כגון דיאטת הרזיה, דיאטה לשיפור מצב בריאותי ואפילו דיאטה להעלאה במסת שריר.
כל כמה חודשים יוצאת איזה דיאטה חדשה, לכן קשה לעקוב אחרי כולן. הנה כמה דוגמאות הכי מוכרות לדיאטה להרזיה מהירה:
סוגים של דיאטות מהירות
- דיאטת קטו: זוהי דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות. המטרה של הדיאטה הזו זה להכניס את הגוף למצב של קטוזיס. קטוזיס זה מצב שהגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה, במקום פחמימות. שבו הוא שורף שומן לדלק במקום פחמימות.
- דיאטת אטקינס: זוהי סוג נוסף של דיאטה דלת פחמימות, ששמה דגש על צריכת חלבון ושומנים בריאים תוך הגבלת פחמימות כמעט לגמרי.
- דיאטת HCG: זוהי דיאטה דלת קלוריות המשולבת עם זריקות יומיות של הורמון HCG.
- הדיאטה הצבאית: זוהי דיאטה דלת קלוריות, שבה מקפידים על תוכנית תזונה ספציפית למשך שלושה ימים, ולאחר מכן אוכלים ארבעה ימים בצורה רגילה.
- The Master Cleanse: זוהי דיאטה נוזלית המורכבת מתערובת מיץ לימון, פלפל קאיין וסירופ מייפל, הנצרכת לתקופה של 10 ימים.
- דיאטת מרק הכרוב: זוהי דיאטה דלת קלוריות המבוססת על אכילת כמויות גדולות של מרק כרוב במשך שבעה ימים.
- דיאטת חסה
- דיאטות צום לסירוגין – בדיאטה הזו עושים מחלקים את כל התזונה ל2, חלק אחד אוכלים וחלק שני צמים. הזמנים משתנים לפי הסוג הדיאטה שאתם עושים.
היתרון של דיאטה מהירה
אחד היתרונות הגדולים ביותר של דיאטות הרזיה מהירה הוא שרואים בהם תוצאות מהירות. לרוב אנשים עם משקל גבוהה במיוחד רוצים לעשות את הדיאטות האלה. המון פעמים הם עושים את זה בגלל אירוע, והם רוצים להראות במיטבם.
בנוסף לכך , דיאטה מהירה יכולה להיות מעוררת מוטיבציה, מכיוון שאתם תראו את התוצאות על המאמצים תוך זמן קצר במיוחד.
הסיכונים של ירידה מהירה במשקל
לדיאטות הרזיה מהירה יש גם צל אפל, הן מגיעות עם מספר סיכונים בריאותיים. דיאטות האלו עלולות להיות מסוכנות בגלל מחסור ברכיבים תזונתיים חיוניים. בנוסף לכך סביר להניח שאתם תאבדו את המסת שריר שיש לכם, תחוו חוסר ריכוז, מצב רוח ירוד, חוסר באנרגיה ועוד. (מחקר)
בנוסף, ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לגרום לגוף להיכנס ל’מצב רעב’, שבו הוא יחזיק במאגרי שומן, ולא ישתמש בהם. הגוף יגרום לתהליכים אחרים בגוף להיות יעילים ואז הוא לא יצטרך להשתמש באותה כמות קלוריות כמו במצב נורמלי.
בעיה נוספת שיש בדיאטה להרזיה מהירה, זה שקשה מאוד לעמוד בה למשך זמן ארוך. תשימו לב שכל האנשים שיורדים במשקל בצורה קיצונית, חוזרים למשקל שהם היו. אחרי זמן מסוים, התפקוד שלכם ירד וזה ישפיע גם על שאר החיים. זה יכול להפוך אתכם לעצבניים, עייפים, דיכאוניים ועוד.
החשיבות של דיאטה נכונה ובריאה
דיאטות הרזיה מהירה לרוב מזניחות את החשיבות של הערכים התזונתיים. יש שלוש ערכים תזונתיים עיקריים הגוף צריך כדי לתפקד בצורה נכונה, חלבונים, פחמימות ושומנים. לכל ערך תזונתי יש תפקיד קריטי וחשוב.
חלבונים עוזרים לבנות ולתקן רקמת שריר, תומכים במערכת החיסון ומבצעים מגוון פונקציות חשובות אחרות כמו אנזימים, ייצור וויסות הורמונים והובלה של מולקולות ועוד.
פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה העיקריים לגוף, הן מתפרקות לגלוקוז המשמש את התאים לייצור אנרגיה. לפחמימות יש גם תפקיד חשוב בתפקוד המוח, בעיכול ובשימור מסת השריר.
שומנים בריאים חשובים גם כן. יש להם כמה תפקידים חשובים. הם גם מספקים אנרגיה. משמשים כבידוד וריפוד לאיברים פנימיים. השומנים גם מסייעים בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E ו-K, ומסייעים בהגנה על התאים ושמירה על חום הגוף.
אלו 3 הערכים התזונתיים העיקריים, כמובן שיש גם ויטמינים ומינרלים שגם צריך לקחת בחשבון. כאשר אתם עושים דיאטה מהירה שמתמקדת אך ורק בהגבלת קלוריות, זה אומר שסביר להניח שיהיה לכם מחסור באחד מהערכים התזונתיים העיקריים.
אתם צריכים להקפיד שאתם מספקים לגוף שלכם את כל אבות המזון, כדי שתוכלו לתפקד כמו שצריך ביומיום. ללא תזונה נכונה, סביר להניח שאתם תחוו עייפות, חולשה, מצב רוח ירוד ובעיות בריאותיות פיזיות.
איך לעשות דיאטה שבאמת עובדת
נכון שירידה מהירה במשקל יכולה להיות מפתה, אבל אתם צריכים לזכור גם את הבריאות שלכם ואת היכולת להתמיד לאורך זמן. כדי באמת להצליח לרדת במשקל אתם תשנו את האורח חיים שלכם. אתם לא צריכים לעשות את זה בבת אחת, אלא כל פעם תעשו צעד נוסף. הנה כמה טיפים שאתם יכולים לעשות שישנו לכם את החיים:
תפסיקו עם השתייה ממותקת
במשקאות ממותקים יש המון קלוריות וסוכר. אם רק תפסיקו לשתות את המשקאות האלו אתם תוכלו להוריד כמות משמעותית של קלוריות ביום. כמובן שכיום יש משקאות מתוקים עם 0 קלוריות, אתם יכולים לשתות אותם. רק אל תגזימו, כי יש בהם ממתיקים מלאכותיים
שלבו פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא חלק חיוני מאורח חיים בריא. זה לא משנה אימון משקולות או פעילות אירובית, פשוט תמצאו פעילות שאתם אוהבים. אם תמצאו ספורט מסוים שאתם אוהבים, יהיה לכם קל יותר להתמיד בו.
אכלו פירות וירקות
פירות וירקות הם חלק חשוב וחיוני בניהול אורח חיים בריא. הם עשירים בויטמינים חיוניים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור על בריאות מערכת העיכול ומעודדים תחושות של שובע, ויכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן ומחלות לב על ידי אספקת נוגדי חמצון.
יש להם חלק חשוב בירידה במשקל. הם דלים בקלוריות ובשומן ועשירים בסיבים תזונתיים. השילוב הזה הופך אותם לבחירת מזון המושלמת לירידה במשקל.
איש מקצוע טוב
נכון שיש המון מאמנים, תזונאים, דיאטנים אבל כמה מהם באמת יודעים מה הם עושים. אולי הם נראים טוב ויודעים איך לבנות לעצמם את הגוף, אבל לא תמיד הם יודעים לעבוד עם אנשים אחרים.
התחום הזה של הרזיה וירידה במשקל הוא מאוד פסיכולוגי. איש מקצוע טוב ידע לזהות אצלכם את הנקודות החלשות, יגרום לכם להשיג תוצאות במהירות תוך כדי שהוא שומר על הבריאות שלכם. בנוסף לכך הוא ייתן לכם תמיכה ומענה לכל שאלה, וכך אתם תימנעו מטעויות שיגרמו לכם לבזבז את הזמן.
שורה תחתונה
נכון שדיאטה מהירה זה מפתה במיוחד, אבל חשוב שתדעו שלשינויים קיצוניים עלולות השלכות בריאותיים לא טובות בכלל. אתם צריכים להבין שאין פתרון קסם לירידה במשקל, ולא משנה מה מוכרים לכם. המון פעמים עושים את זה רק כדי להרוויח כסף על חשבון הגב שלכם.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו לאורח זמן היא דרך שינוי אורח חיים. תחשבו על הטווח הארוך. כיום אנשים חיים כבר עד גיל 100, אז גם אם לוקח לכם 6-12 חודשים להגיע למשקל שאתם רוצים, אתם תהנו ממנו למשך כל החיים!
כשאתם מתחילים את הדיאטה, תנסו לעשות שינויים קטנים כל כמה שבועות. בשינויים הקטנים, קל יחסית להתמיד, וכך תבנו בקלות הרגלים בריאים ונכונים. תתחילו מלהפסיק לשתות משקאות ממותקים, לאחר שבועיים תחליפו את הגאנק פוד בפירות וירקות, אחרי זה תשלבו פעילות גופנית קצרה אפילו של 15 דקות וכך הלאה.
אם אתם רוצים לבנות תפריט חיטוב לבד, אתם יכולים להיעזר במדריך לבניית תפריט תזונה.
