הנה כמה מאכלים מעולים לפיתוח גוף 💪🍳
אם אתם מתאמנים ורוצים לבנות שריר, להתחטב, הנה המאכלים שאתם חייבים להכיר:
1️⃣ חזה עוף
מאכל הדגל של מתאמנים! עשיר בחלבון איכותי, דל שומן ומתאים לארוחות אחרי אימון.
👉 31 גרם חלבון ל-100 גרם.
איך להשתמש? הכינו אותו על הגריל, בתנור או מוקפץ עם ירקות.
2️⃣ ביצים
מקור חלבון זמין ומושלם לבניית שריר, עם שומנים בריאים שעוזרים לתפקוד הגוף.
👉 7 גרם חלבון לביצה בגודל M.
טיפ: אתם יכולים להכין חביתה עם ירקות או ביצים קשות לנשנוש קל.
3️⃣ טונה במים
אחד הפתרונות הכי קלים ומהירים למנה עשירה בחלבון – בלי להתאמץ.
👉 27 גרם חלבון לפחית של 112 גרם.
הכי טעים: תכינו עם סלט ירקות עם תוספת של שמן זית ולימון.
4️⃣ טופו
לצמחוניים ולטבעוניים: טופו הוא מקור חלבון צמחי מלא שמתאים לכל ארוחה.
👉 16 גרם חלבון ל-100 גרם.
טיפ - הקפיצו אותו במחבת עם רוטב סויה ושום או שלבו אותו במרקים.
5️⃣ סלמון
חלבון משולב עם אומגה 3 – שילוב מנצח לפיתוח שריר ושמירה על בריאות הלב.
👉 16 גרם חלבון ל-100 גרם.
טיפ - צלו בתנור עם תבלינים ועשבי תיבול.
📌 הכי חשוב:
שימו לב שאתם אוכלים מספיק חלבונים במהלך היום, כדי שלגוף שלכם יהיה מספיק אבני בניין כדי לבנות את השרירים.
💬 שמרו את הפוסט הזה ותייגו חבר שצריך לדעת מה לאכול כדי להתקדם באימונים!
לעוד מידע בקרו באתר!
#חלבון #חלבוןמהצומח #תזונה #תזונהבריאה #פיתוחגוף #אימונים #חלבונים
יום 1 ago
