איך לעשות עליות מתח – טכניקה, יתרונות, וריאציות
כולם רוצים להצליח לעשות עליות מתח ולהרשים את כל החברים. הוא תרגיל מצוין לבניית כוח ומסת שריר בגב. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על עליות מתח.
תפריט
תפריט
כולם רוצים להצליח לעשות עליות מתח ולהרשים את כל החברים. הוא תרגיל מצוין לבניית כוח ומסת שריר בגב. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על עליות מתח.
סקוואט סומו הוא וריאציה של סקוואט מסורתי שעושים אתה עם עמידה רחבה יותר מהרגיל. הוא מתמקד בשרירי הירכיים הפנימיים, ויש לו כמה יתרונות ייחודיים.
סקוואט עם משקולת זה תרגיל מצוין לבניית כוח ומסת שריר ברגליים. הוא עובד על כל שרירי הרגליים בו זמנית. הכי חשוב זה שהטכניקה שלו דיי פשוטה ללמידה, ומתאימה למתחילים.
הרחקת כתפיים זה תרגיל חובה בכל אימון כתפיים. הוא מבודד את כתף האמצעית ועוזר לבנות מסת שריר וכוח בצורה אפקטיבית. גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.
לחיצת חזה במכונה זה תרגיל מצוין שיכול לעלות את האימון חזה שלכם בכמה רמות למעלה. מה שכן, צריך לדעת לשלב אותו באימון חזה בחכמה .
פול אובר זה תרגיל מצוין שנותן דגש לרחב גבי, "הכנפיים". אפשר לעשות את הפול אובר בפולי עליון, עם משקולת או עם רצועות התנגדות.
פשיטת מרפקים כנגד מרפקים זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר רצינית ביד אחורית. יש לו טכניקה דיי פשוטה והמון וריאציות, שאתם יכולים לשלב באימון.
משיכה בפולי עליון זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר בגב. הוא נותן דגש לרחב גבי, שהם השרירים בצידי הגב. כולל הסבר על הטכניקה.
הפלאנק הוא אחד התרגילים עם משקל גוף הטובים ביותר לעבודה על שרירי הבטן והליבה. עם זאת אתם צריכים לדעת איך לעשות את פלאנק בצורה נכונה.
לחיצת כתפיים (אוברהד פרס) זה תרגיל מורכב שבונה כוח ומסת שריר רצינית כל הפלג גוף עליון. גלו את התרגיל לכתפיים שכל מפתחי הגוף אוהבים.
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות זה תרגיל מבודד ליד קדמית. זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר בידיים, שכל מפתחי הגוף משתמשים בו.
שכיבות סמיכה זה תרגיל מופלא לבניית פלג גוף חזק שרירי וחטוב. גלו איך לעשות אותם בצורה נכונה ,היתרונות, ו- 11 וריאציות ברמות קושי שונות.
פשיטת ברכיים זה תרגיל מבודד שמתמקד בארבע ראשי. הוא מצוין עבור אנשים שרוצים לפתח רגליים שריריות וחטובות. גלו את היתרונות והחסרונות של התרגיל.
יש 2 סוגים נפוצים של מכשירים לכפיפות ברכיים: 1.ישיבה 2.שכיבה. הוא מצוין לבידוד שרירי הירכיים ועוזר לבנות מסת שריר וכוח בחלק האחורי של הרגליים.
לחיצת הרגליים במכונה הוא תרגיל מורכב נהדר לאימון רגליים שלכם. הוא מעולה לבניית ארבע ראשי, ירכיים וישבן. גלו את התרגיל שמפתחי הגוף הכי אוהבים!
