לחיצה צרפתית זה תרגיל נהדר לבניית מסת שריר מאסיבית ביד אחורית. הוא תרגיל מבודד לתלת ראשי. המון מפתחי גוף נותנים לו מקום מרכזי באימון יד אחורית. גלו את כל מה שצריך לדעת על הלחיצה הצרפתית.
הדדליפט הוא תרגיל קלאסי מורכב. אחד הדרכים המרכזיות למדוד חוזק וכוח של מתאמן הוא המשקל בדדליפט. הוא תרגיל פלג גוף תחתון מרכזי אצל רוב מפתחי הגוף המצליחים. אבל חייב לדעת לעשות אותו עם טכניקה נכונה.
בנץ פרס (לחיצת חזה עם מוט) הוא תרגיל קלאסי מורכב לבניית כוח ומסת שריר בחזה, בכתפיים וביד אחורית. גם מפתחי גוף וגם מרימי משקולות אוהבים אותו
ההיפ טראסט הוא אחד מתרגילי הישבן הנפוצים ביותר כיום אצל נשים שרוצות להשיג ישבן חטוב ושרירי, וגברים משתמשים בו לפתח מאת הפלג גוף תחתון.
דדליפט רומני הוא וריאציה של הדדליפט הקלאסי. הוא תרגיל משקולת קלאסי לחיזוק שרירי הפלג גוף אחורי, כגון הישבן, הירכיים הגב התחתון והתאומים. חלק ממפתחי גוף שמעדיפים אותו על הדדליפט הקלאסי. גלו את היתרונות שהוא מציע.
הסקוואט הוא תרגיל קלאסי מורכב לבניית כוח ומסת שריר ברגליים, ובכל הפלג גוף תחתון. הוא תרגיל פלג גוף תחתון מרכזי אצל רוב מפתחי הגוף המצליחים. גלו איך לעשות אותו? וכל מה שצריך לדעת על הסקאווט.
רוב האנשים לא עושים כפיפות בטן כמו שצריך, ולא מצליחים לבנות קוביות בבטן. גלו את המדריך השלם לתרגיל המושלם לשרירי הבטן!
לאנג'ים עם מוט זה וריאציה מתקדמת של לאנג'ים. בתרגיל הזה אפשר להעמיס משקלים מאוד כבדים על שרירי הרגליים, וכך לבנות מסה וכוח מטורפים.
רוצים תרגיל מצוין שיגוון לכם את האימון רגליים? הסקוואט בולגרי יכול להיות אופציה מופלאה. גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.
לאנג'ים עם משקולות זה תרגיל עוצמתי ואפקטיבי מאוד לבניית מסת שריר בכל השרירים בפלג גוף תחתון. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.
חתירה עם משקולת (מסור) זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר רצינית בגב. התרגיל עובד על הרחב גבי, הטרפזים, המעוינים, כתף אחורית ואפילו על היד קדמית.
חולמים לבנות מסת שריר רצינית בכתפיים? חתירה בעמידה עם מוט זה תרגיל מצוין שיעזור לכם לבנות את כל הפלג גוף עליון.
רוצים לתת דגש לשרירי הגב עליון שלכם? אם כן, תשלבו חתירה במכונה באימון גב שלכם. זה תרגיל מצוין שיכול לעזור לכם לבנות גב מאסיבי.
חולמים לבנות מסת שריר בחזה עליון ולהשיג חזה חטוב? אם כן אז תשלבו לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות באימון חזה שלכם.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט היא וריאציה של בנץ פרס, ששמה דגש על החזה עליון. במאמר הזה יש כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.
לחיצת כתפיים עם משקולות זה תרגיל מופלא לכתפיים והפלג גוף עליון. הוא עובד על כל החלקי הכתפיים: הקדמיות האמצעיות והאחוריות. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת עליו.
לחיצת חזה עם משקולת זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר רצינית בחזה. גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל המופלא הזה!
חולמים לבנות שרירי יד קדמית רציניים? אם כן, אז תשלבו באימון כפיפות מרפקים עם מוט. הנה כל מה שצריך לדעת על התרגיל כולל יתרונות, טכניקה וטיפים
מחפשים תרגיל מבודד לחזה שיגרום לכם לפאמפ מטורף?אז תנסו פרפר עם משקולות. הוא תרגיל מצוין, שכל המפתחי גוף משלבים אותו באימון חזה שלהם.
רוצים לבנות גב חזק עם הפרדות? חתירה עם מוט, באנגלית "בנט אובר ראו", זה ללא ספק אחד התרגילים הכי טובים שאתם יכולים לעשות באימון גב.
