מחשבון חלבון
האם תהיתם פעם כמה גרם חלבון אתם צריכים בכל יום כדי לפתח גוף ולבנות מסת שריר? למרבה המזל, פיתחנו עבורכם מחשבון חלבון מיוחד שמתבסס על מחקרים עדכניים. המשיכו לקרוא ותגלו סוף סוף כמה חלבון אתם צריכים לאכול כדי לבנות גוף שרירי וחטוב. בנוסף לכך אתם תגלו את החשיבות של החלבונים וכיצד להשתמש במחשבון חלבון.
מה זה מחשבון חלבון?
מחשבון חלבון הוא כלי שפיתחנו עבורכם, כדי לעזור לכם לחשב את כמות החלבונים שאתם צריכים לאכול בשביל לפתח גוף. המחשבון מתבסס על המשקל גוף שלכם. אתם מכניסים את המשקל גוף שלכם, ובוחרים את כמות החלבון שאתם רוצים להכפיל.
איך לדעת כמה חלבון לבחור במחשבון?
לפי מחקרים עדכניים, אתם צריכים לאכול בין 1.6 – 2.2 חלבון מלא לכל קילו משקל גוף. זאת הסיבה שבמחשבון חלבון הזה יש לכם כמה אפשרויות להכפיל את המשקל שלכם: 1.6, 1.8, 2, 2.2. הכמות המדויקת שאתם צריכים תלויה בהמון גורמים כמו: כמות מסת השריר שיש לכם, גיל, גנטיקה, כמות פעילות גופנית ועוד. (מחקר)
עם זאת רוב מפתחי הגוף ממליצים לעמוד על 2 גרם חלבון מלא לכל משקל גוף. אם אתם ממש מתחילים אתם יכולים להכפיל ב1.6-1.8. אם אתם כבר מתאמנים מתקדמים יותר כדאי לכם להיצמד ל-2 גרם חלבון לכל משקל גוף.
חשוב לציין שהמחשבון חלבון הזה מתאים לאנשים בריאים, שאין להם בעיות עיכול, או בעיות רפואיות אחרות. בכל מקרה מומלץ שתתייעצו איש מקצוע, לפני שאתם מתחילים תוכנית תזונה מסוימת.
מה התפקיד של החלבונים?
חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב שיש לו תפקיד חשוב בבניית מסת שריר. בנוסף לכך יש לו עוד המון תפקידים חיוניים בגוף כמו: תמיכה במערכת החיסון, ויסות הורמונים, חיזוק עצמות ועוד אינספור תפקידים. החלבונים מורכבים מחומצות אמינו.
כאשר אנחנו מתאמנים אנחנו פוצעים את השרירים וגורמים להם נזקים מיקרוסקופיים. כתוצאה מכך, הגוף שלנו משתמש בחומצות אמינו שנמצאות בתוך החלבונים, כדי לתקן את הסיבי שריר. בזמן התהליך הזה הגוף מנסה לגרום לשרירים להסתגל לעומס הזה, ומגדיל אותם. יש לתהליך הזה שם – היפרטרופיה.
זאת הסיבה שכדי לפתח גוף שרירי, אתם חייבים לאכול מספיק חלבונים. זאת הסיבה שחישוב כמות בחלבון בעזרת המחשבון כל כך חשוב. אם אתם לא תאכלו מספיק חלבון, אתם פשוט לא תצליחו לבנות מסת שריר.
איך להצליח לאכול מספיק חלבון?
כדי להצליח להגיע לכמות החלבונים שאתם צריכים, אתם צריכים להקפיד לאכול מאכלים שעשירים בחלבון. תזכרו שאתם צריכים להקפיד לאכול חלבונים מלאים. חלבונים מלאים אלו חלבונים שיש בהם את כל החומצות אמינו.
הנה כמה סוגים של חלבונים מלאים: עוף, בשר רזה, ביצים, סויה, שילוב של דגנים וקטניות. אתם יכולים להיכנס לרשימה המלאה של מאכלים עם חלבון.
זה לא קל לאכול את הכמויות האלו של החלבון, ולכן מפתחי גוף משתמשים באבקות חלבון.
אבקת חלבון
אבקת חלבון זה תוסף תזונה שעוזר לאנשים להגיע לכמות החלבון שהם צריכים להגיע ביום. יש המון סוגים שונים של אבקות, וכל אחת מיוצרת בדרך אחרת. המקור הנפוץ ביום זה מי גבינה. בדרך כלל במנה אחת של אבקת חלבון יש 25 גרם חלבון. זה כמות יפה של חלבון שתעזור לכם להגיע לכמות שאתם צריכים.
היתרונות העיקריים של האבקות חלבון זה שהן דלות בקלוריות, אפשר לקחת אותם לכל מקום, לצרוך אותן במהירות ולרוב הן טעימות.
