תוכן למנויים!

יד אחורית – מבנה אנטומי, טיפים לאימון, ותוכניות אימונים מוכנות!

תפריט חיטוב לנשים – הדרך שלך לגוף חטוב ומפוצץ בביטחון עצמי!

3 תפריטי תזונה – 2100, 2200, 2300 קלוריות

3 תפריטי תזונה – 3000, 3100, 3200 קלוריות

מסה תפריט – 7 צעדים לבניית תפריט תזונה למסה!

שרירי החזה – מבנה אנטומי, טיפים לאימון, ותוכניות אימון מוכנות!

3 תפריטי תזונה – 1500, 1600, 1700 קלוריות

תפריט תזונה 3300 קלוריות

תוכנית אימונים 5/3/1 – להעלאת משקלים ולבניית כוח מטורף!

אימון כתפיים – 3 אימוני כתפיים לבניית כוח ומסת שריר!

3 תפריטי תזונה – 2700, 2800, 2900 קלוריות

תכנית אימונים לנשים לבניית גוף מושלם לביקיני Body – Bikini

שרירי הכתפיים – מבנה אנטומי, טיפים לאימון, ותוכניות אימונים מוכנות!

תוכנית אימונים 5X5 – לבניית כוח רציני ולהעלאת משקלי עבודה!

3 תפריטי תזונה – 2400, 2500, 2600 קלוריות