חולמים לבנות מסת שריר בחזה עליון ולהשיג חזה חטוב? אם כן אז תשלבו לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות באימון חזה שלכם.

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט היא וריאציה של בנץ פרס, ששמה דגש על החזה עליון. במאמר הזה יש כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.

לחיצת כתפיים עם משקולות זה תרגיל מופלא לכתפיים והפלג גוף עליון. הוא עובד על כל החלקי הכתפיים: הקדמיות האמצעיות והאחוריות. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת עליו.

לחיצת חזה עם משקולת זה תרגיל מצוין לבניית מסת שריר רצינית בחזה. גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל המופלא הזה!

חולמים לבנות שרירי יד קדמית רציניים? אם כן, אז תשלבו באימון כפיפות מרפקים עם מוט. הנה כל מה שצריך לדעת על התרגיל כולל יתרונות, טכניקה וטיפים

מחפשים תרגיל מבודד לחזה שיגרום לכם לפאמפ מטורף?אז תנסו פרפר עם משקולות. הוא תרגיל מצוין, שכל המפתחי גוף משלבים אותו באימון חזה שלהם.

רוצים לבנות כוח משמעותי ולהרים משקלים כבדים בחדר כושר? גלו את התוכנית אימונים 5/3/1 המפורסמת שנוצרה על ידי ג'ים וונדלר.

תוכנית אימונים 5X5 זו אחד התוכניות המפורסמות והאפקטיביות ביותר לבניית כוח ולהעלאת משקלי עבודה. גלו את המדריך השלם לתוכנית אימונים 5X5!

תוכנית אימונים PPL זאת תוכנית מצוינת שמתאימה גם למתחילים וגם למתקדמים. היא מחולקת ל3: Push, Pull, Legs. במאמר הזה יש כל מה שאתם צריכים לדעת.

חולמים לבנות גוף חזק ועוצמתי? אם כן, תתחילו את התוכנית אימונים SS, (Starting Strength). המטרה שלה זה בניית כוח ולהעלאת משקלי עבודה במהירות.

רוצים לבנות גב חזק עם הפרדות? חתירה עם מוט, באנגלית "בנט אובר ראו", זה ללא ספק אחד התרגילים הכי טובים שאתם יכולים לעשות באימון גב.

תמיד תהיתם כמה חלבון אתם צריכים לאכול כדי לפתח גוף? פיתחנו בשבילכם מחשבון חלבון מיוחד, ופשוט מאוד שמבוסס על המחקרים הכי עדכניים שיש.

רוצים לדעת מה המשקל המקסימלי שאתם לעבוד אתו בתרגיל מסוים?
זה המחשבון שאתם צריכים!

כולם רוצים להצליח לעשות עליות מתח ולהרשים את כל החברים. הוא תרגיל מצוין לבניית כוח ומסת שריר בגב. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על עליות מתח.

סקוואט סומו הוא וריאציה של סקוואט מסורתי שעושים אתה עם עמידה רחבה יותר מהרגיל. הוא מתמקד בשרירי הירכיים הפנימיים, ויש לו כמה יתרונות ייחודיים.

סקוואט עם משקולת זה תרגיל מצוין לבניית כוח ומסת שריר ברגליים. הוא עובד על כל שרירי הרגליים בו זמנית. הכי חשוב זה שהטכניקה שלו דיי פשוטה ללמידה, ומתאימה למתחילים.

הרחקת כתפיים זה תרגיל חובה בכל אימון כתפיים. הוא מבודד את כתף האמצעית ועוזר לבנות מסת שריר וכוח בצורה אפקטיבית. גלו את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל.

לחיצת חזה במכונה זה תרגיל מצוין שיכול לעלות את האימון חזה שלכם בכמה רמות למעלה. מה שכן, צריך לדעת לשלב אותו באימון חזה בחכמה .